2/13(火)ストレッチの時間
こんにちは!
フリーストレッチング大宮店です^ ^
今日は寒いですね(><)
まだまだ、しっかり防寒してくださいね!
今日はストレッチってどれぐらいやれば良いのか?
をお伝えしていきます!
皆さんはストレッチをやられる時、何秒くらい伸ばしていますか?
私たちフリーストレッチング大宮店が、お家でのストレッチで伝えている時間は30秒×3セットです!
この時、バウンドはさせません!
バウンドさせずに伸ばして30秒間キープします。
30秒かけて、縮まっている筋肉が根元から伸びていきます!
この根元を起始部といいます!
3セットやるのは面倒だからまとめてやる‼︎
って思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、おススメしません!
長い時間伸ばしていると、筋肉が伸びきったままになってしまい、力が入らなくなります。
運動効果の高いストレッチをしていくには、縮む・伸びるといった、筋肉本来の働きを教え込んでいきます!
運動前であれば3セットではなく、2セットもしくは15秒3セットなど、少し短くして大丈夫です!
ただ、運動で力を発揮した筋肉は縮んでいます!
そのため、運動後はしっかり30秒3セットのストレッチをして、身体を労ってあげてください!
運動前後にストレッチを入れることで、怪我の予防になり、長く続けられる秘訣となります!
野球のイチロー選手や、サッカーの三浦知良選手などは、ストレッチの時間を多く取っていると有名です。
多くのスポーツで選手生命が長くなってきていますが、それは科学的根拠に基づいて指導を受け、選手自身もケアをする時間が増えつつあるからだと思います。
大人だけでなく、子供の時からストレッチを習慣化できるよう、家族一丸で是非取り組んでみてください^ ^
フリーストレッチング大宮店では、お子様もご利用頂けます!
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