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2/13(火)ストレッチの時間

2018/02/13

こんにちは!

フリーストレッチング大宮店です^ ^

 

今日は寒いですね(><)

まだまだ、しっかり防寒してくださいね!

 

 

今日はストレッチってどれぐらいやれば良いのか?

をお伝えしていきます!

 

皆さんはストレッチをやられる時、何秒くらい伸ばしていますか?

私たちフリーストレッチング大宮店が、お家でのストレッチで伝えている時間は30秒×3セットです!

 

この時、バウンドはさせません!

バウンドさせずに伸ばして30秒間キープします。

 

30秒かけて、縮まっている筋肉が根元から伸びていきます!

この根元を起始部といいます!

 

3セットやるのは面倒だからまとめてやる‼︎

って思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、おススメしません!

 

長い時間伸ばしていると、筋肉が伸びきったままになってしまい、力が入らなくなります。

運動効果の高いストレッチをしていくには、縮む・伸びるといった、筋肉本来の働きを教え込んでいきます!

 

運動前であれば3セットではなく、2セットもしくは15秒3セットなど、少し短くして大丈夫です!

 

ただ、運動で力を発揮した筋肉は縮んでいます!

そのため、運動後はしっかり30秒3セットのストレッチをして、身体を労ってあげてください!

 

運動前後にストレッチを入れることで、怪我の予防になり、長く続けられる秘訣となります!

野球のイチロー選手や、サッカーの三浦知良選手などは、ストレッチの時間を多く取っていると有名です。

 

多くのスポーツで選手生命が長くなってきていますが、それは科学的根拠に基づいて指導を受け、選手自身もケアをする時間が増えつつあるからだと思います。

 

大人だけでなく、子供の時からストレッチを習慣化できるよう、家族一丸で是非取り組んでみてください^ ^

 

フリーストレッチング大宮店では、お子様もご利用頂けます!

ペアでのご案内も可能ですので、お問い合わせください^^

 

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