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3/12(月)転倒予防

2018/03/09

こんにちは!

フリーストレッチング大宮店です!

 

長らく更新できず、申し訳ございません。

有難いことにご予約の件数が増えております!

 

大通りではないので、見つけた際にふらっと立ち寄られる方も多いのですが、すぐにご案内出来ない状態であったりもします。

スムーズな対応が出来るように、お手数ですが一度お電話でお問い合わせ頂ければと思います。

宜しくお願い致します。

 

寒暖差の激しい時期ですが、皆さまいかがお過ごしでしょうか?

先日のような雨であったり、春風の吹くなか歩くのは、いつもと同じ歩幅では難しいと思います。

 

天候に合わせて歩幅を小さくすることは転倒などの予防になりますが、普段はいかがでしょう?

 

歩く動作では、多くの筋肉が使われます!

足の主要な筋肉は下記の7つといえます。

 

① 腸腰筋(ちょうようきん)

脚の付け根についている筋肉です。

この筋肉は股関節を動かすときに必要な筋肉で、

普段の生活では、歩く時に太ももを持ち上げるなどの働きをします。

 

② 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

太ももの前の筋肉です。

この筋肉は膝関節を伸ばすときに必要な筋肉で、歩く時に膝から下の部分を前に振り出します。他にボールを蹴ったりするときに働きます。

 

③ 前脛骨筋(ぜんけいこつきん)

スネの外側についている筋肉です。

この筋肉は足関節(そくかんせつ)を曲げるときに必要な筋肉です。

歩いている時の足が着地するときに、つま先を上げます。

この筋肉が衰えてくるとすり足の原因となります。

 

④ 大殿筋(だいでんきん)

お尻に付いている筋肉です。

この筋肉は、股関節を後ろに曲げるときに必要な筋肉です。

歩く時に太ももを後ろに引き上げる働きをします。

 

⑤ 中殿筋(ちゅうでんきん)

お尻の横に付いている筋肉です。

この筋肉は股関節を横に開くときに必要な筋肉です。

歩く時や立っている時の姿勢を安定させる働きをします。

 

⑥ 大腿二頭筋(だいたいにとうきん)

太もも後ろの筋肉です。

この筋肉は膝関節を伸ばすときに必要な筋肉です。

歩く時に膝から下の部分を後ろに引き上げます。

 

⑦ 下腿三頭筋(かたいさんとうきん)

ふくらはぎの筋肉です。

この筋肉は足関節を伸ばすときに必要な筋肉です。

歩く時に足を前に蹴りだします。

 

歩幅が小さいと、この全ての筋肉が使えずに筋力低下に繋がり、

躓いて転倒(ケガ)に繋がっていきます。

 

日常生活の動きも運動になりますので、ケアはもちろん、動かし方も意識していく事で運動効果も高くなっていきます!

 

日頃から自分自身の身体に目を向け、耳を傾け、労わってあげて下さい!

 

フリーストレッチング大宮店では15分の無料体験からお悩みに対して改善するお手伝いをしていきます。

是非一緒に頑張っていきましょう!

 

今日もよろしくお願いします♪

 

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