6/22(金)腹式呼吸とは~？ | フリーストレッチング大宮店

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最近はお陰様で始めご利用頂くお客様も増えて、本当にありがとうございます！！

技術・知識・サービスと三拍子揃った店舗を更に目指していきます♪

これからもよろしくお願いしますm(_ _)m

 

 

さて今日のテーマですが【腹式呼吸】についてです！

何故このテーマかと言いますと、最近ストレッチを始めて受けるお客様が多いのは良いのですが…

筋肉を伸ばす際に、痛みがあると“呼吸を止めてしまう”お客様が多いんです。

 

ストレッチに限らずですが、どの運動においても【呼吸】は大事なんです(>_<)

 

呼吸には大きく分けて【腹式呼吸】と【胸式呼吸】の2種類があります。

違いにはいくつかあるのですが、

【腹式呼吸】は“副交感神経”に働きかけるので、リラックス効果があり

【胸式呼吸】は“交感神経”に働くのでスポーツをする際など闘争力UPに繋がります。

 

 

では、【腹式呼吸】とその仕方についてまとめてみます♬

【腹式呼吸】には、精神を安定させたり、血圧の上昇を抑制したり、脳を活性化させる効果があると言われているんです。

 

【腹式呼吸】をすると、脳波の一種であるα波(アルファ)が出てリラックスした状態になります。

このように、胸式呼吸に比べて【腹式呼吸】にはメリットが多いんです。

ヨガスタジオなどでも【腹式呼吸】は取り入れていますね(*^-^*)

仕事や学校で緊張する場面やストレスがたまっているときには、【腹式呼吸】をすることでリラックスできます。

 

【腹式呼吸】の正しいやり方は、まずお腹をへこませながら息をすべて吐き出すことからスタートし、

息を吐ききったら、おなかを膨らませて横隔膜を下げるよう意識して、鼻から息を吸う。

これをゆっくりと繰り返します。最初に息を吐きだすことが重要で、することによって吸う息もたくさん入ってくるんです！

 

どうですか？？

普段の呼吸は無意識に行っていますが、【腹式呼吸】などをする時間を作るだけでも日頃の疲労や、忙しい時は頭がクリアになります(^^♪

 

 

ストレッチやヨガなど“筋肉”を身体の中からしっかりと、伸ばす場合は特にこういった小さなことが、大きな結果に変わってくるんです。

 

試しに重い物を無呼吸で持ち上げるのと、呼吸をしながら上げるのでは身体に掛かる負担も、実際に感じる重さも違うはずです！

 

 

“ストレス社会”なんて日本は言われていますからね～

運動はもちろん、自宅のお風呂の中、寝る前なんかに【腹式呼吸】を意識して下さい(´っ･ω･)っ

それでも身体の疲れや痛みが取れない時は…

 

ストレッチ整体専門店【フリーストレッチング大宮店】へお越しください♪♬♪

お待ちしております～(*^-^*)

 

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