7/6(金)どっちが良いの?

2018/07/07

ストレッチで★あなたの筋肉と健康寿命伸ばします★

 

こんばんわ!

フリーストレッチング大宮店です(^^)

 

台風の影響で雨の日が続くみたいですね…

お出掛けの際は皆さんも足元に気を付けて下さい♪

今日のテーマは『どっちが効果的?』という内容ですね(^^)v

当たり前ですが…【ストレッチ】のお話しですよ(笑)?

 

『長時間まとめてストレッチ』vs 

『短時間で頻繁にストレッチ』で勝負です!!

 

皆さんはどちらがより効果的だと思いますか(´・ω・`)??

そんな予想をしながら、読んで頂けると嬉しいですm(__)m
 

仕事や事の忙しさから、ストレッチに割く時間がなかなか取れないという人は多いようです。

その場合は!

まとめて長時間行うか

空いた時間にこまめに行う

かの二者択一になりますが…もし選ぶなら、圧倒的にです!!!

 

なので、正解は!!

『短時間で頻繁にストレッチ』

 

理由の第一は、ストレッチは“食いだめ”ができない!!

つまりストレッチの効果は長続きしないということです。

ある研究によれば、ストレッチの効果は6時間 程度しか持続しないという結果が出ているそうです。

(1人でストレッチを行った場合です)

たとえば夜9時にストレッチをすると、翌朝にはその効果が薄れてしまっているということになるわけですね。

そうであれば、空いた時間にちょこちょことストレッチをやったほうが効果が期待できるわけなんです(^^)

また、固定された時間(座りっぱなし、立ちっぱなしetc…)が長ければ長いほど、私たちの身体は固まっていきます。

すると筋膜内に『トリガーポイント』と呼ばれる、部分的に短縮して硬くなるポイントなのが形成されたりします。

 

縮んだまま固定されると、筋肉は伸ばされることなく縮んでいくので、筋繊維のみならず結合組織に多く含まれるコラーゲンの配列そのものが乱れていきますcrying

最近は、デスクワークなど長時間同じ姿勢で仕事を続けている人も多いですね!

その場合はストレッチを、帰宅してからまとめてやろうと考えるのではなく、

自覚のあるなしに関わらず、作業の合間を縫って軽く身体を伸ばすほうを選択してください。

スポーツ選手にとっても、こまめなストレッチは効果を発揮します。

ひとつのメニューが終わったら、使った部位に的を絞って伸ばしたり、トレーニングの途中でストレッチを行うと後半での集中力が増すほか、荷重に対する疲労度も軽減されます。

こまめなストレッチを行っていくには、その場所やその時間に応じた効果的なストレッチの方法を知識として持っておくことが必要なんです(*^^*)

フリーストレッチング大宮店ではできるだけお客様の負担を減らせるように、

【ながらストレッチ】をお伝えしていますyes

寝ながら~ストレッチ!

テレビ観ながら~ストレッチ!!

仕事しながら~ストレッチ!!!

 

是非皆さんも『短時間で頻繁にストレッチ』意識してみて下さい(`・ω・´)ゞheart

 

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