7/13(金)ストレッチから始める貯筋運動 | フリーストレッチング大宮店

こんにちは！

フリーストレッチング大宮店です^^

 

明日から三連休ですが、猛暑日との事なのでお気を付けください！

 

皆さん、『貯筋運動プロジェクト』ってご存知でしょうか？

なんとなく聞いたことがある方や、文字から連想された方もそれぞれいらっしゃるかと思います。

 

ですが、内容や目的については知らない方も多いはず！！

健康運動指導士でもある平野が、『貯筋運動プロジェクト』について、またストレッチでの貯筋についてお話ししていきます！

 

まず、『貯筋運動プロジェクト』とは、

毎日行いながら貯筋していく道具のいらない筋力トレーニングを、これからの超高齢社会において、できるだけ多くのみなさんのQOL(生活の質)を高く、長く保つことを目指すプロジェクトとなります。

 

『貯筋』の目的として、高齢者になっても自立した生活を送れるようにしていくことです。

そのためには、筋肉を一定水準以上、維持していなければなりません！

人の身体は年とともに変化していき、あらゆる組織の諸機能は加齢とともに低下する傾向にあります。

人間である以上、これらの老化現象はさけることはできません。

しかし、老化に運動不足が加わることで、これらの機能低下がさらに加速していきます。

 

便利な現代社会においては、日常生活で身体を動かす機会が減り、このような状況下で長く生活していると、ますます運動機能は低下してしまいます。

いつまでも元気で自立した生活を送るためには、生活環境に適応できる身体能力が必要です。

身体能力は年とともに低下していきますが、この低下のパターンには大きな個人差があります。

平均的な生活を送っている人と比べて、よく体を動かしている人は年をとっても身体機能を高い水準に維持しています。

一方、運動不足が続くと低下していきます。

 

また、病気などをきっかけにして急激に身体機能が低下してしまう場合もあります。

身体機能にはさまざまな要素がありますが、なかでも特に重要な要素は「脚筋力」です。

 

脚筋力が低下すると日常生活運動がスムーズに行なえなくなります。

そして、歩行時に脚が高く上がらず、少しの段差につまずいてしまうことや、バランスを崩したときに身体を立て直したり踏ん張ったりする筋力が低下していることが、転倒の原因となっています。

 

高齢になると骨の強度が弱まっている場合が多く、転倒により骨折してしまうと、寝たきり生活を余儀なくされる場合も少なくありません。(7/3(火)紫外線対策と骨粗鬆症)

欲しいものがあったときに貯金があれば買うことができ、貯金は「ゆとり」となります。

筋肉も、いざいうときのために「貯筋」しておくことが必要です！

 

例えば、突然病気になって入院しなければならなくなっても、筋肉の貯筋にゆとりがあれば、病気や怪我が治ったときにまた普通の生活に戻ることができます。

しかし、病気や怪我で入院している間に貯筋が減ってしまい、寝たきりラインを下回ってしまうと、病気は治ったのに歩けなくなってしまったということにもなりかねません。

『備えあれば憂いなし』は筋肉にもあてはまるのです。

 

お金は借りることができますが、筋肉は借りることができません。自分で貯めておくしかないのです。

そして、筋肉を貯める唯一の方法は使うことなのです。

参考/貯筋運動プロジェクト

 

筋肉は増やしていくことが高齢になればなるほど難しくなってきます。

思い立ったが吉日で、すぐに実践することが重要です！

 

この気温の中運動するのは、普段運動していない人にはとても危険です。

また、長年運動不足で筋肉が固まっている人は、いきなり始めても怪我をする確率が高いです。

 

まずはストレッチを習慣化して身体に動かすことを覚えさせ、そこから貯筋運動に移行していきましょう！

 

最近は20代前半のお客様も多く、自分自身の身体に目を向ける年齢層が広くなってきたような気がします！

全世代の人が、自分自身の身体と向き合っていけるのは素晴らしいことだと思います。

 

今後も、もっと沢山の人に健康寿命を伸ばすお手伝いをさせて頂きたいと思います！！

 

今日もよろしくお願いします^^

 

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