7/29(日)タイミングは大事ですね^^
こんばんは!
フリーストレッチング大宮です^^
ブログの更新が遅くなり申し訳ありません…。
皆様のお陰で、本日は朝から忙しく書く時間が遅くなってしまいました(´;ω;`)
今日の内容は、先程お客様から質問のあった↓↓↓↓
コチラです!!
【ストレッチはいつ行うのが効果的なのか?】
えっ?
風呂上りでしょ?運動後でしょう?
なぁ~んて思った方は…正解です(笑)
ですが、それだけではないんです(`・ω・´)ゞ!!
ストレッチを効果的に行うタイミングは、目的によって決まります♬
ストレッチの目的を大まかに
「ウォーミングアップのため」
「クールダウンのため」
「体質改善のため」という3つに分類して考えてみましょう。
まず、ウォームアップのためにストレッチを行う場合です。
ウォームアップの目的のひとつは身体を温めるということですが、筋温が上昇することでパフォーマンスが向上することは、これまでのさまざまな研究でも明らかにされています。
筋温が低い状態でストレッチを行っても十分な効果が得られないので、軽いジョギングなどで身体を温めた後に、ゆっくり筋を伸ばすスタティックストレッチ(伸びている状態で静止するストレッチ)から行うのが理想です。
また、スタティックストレッチはウォーミングアップで、長くやり過ぎるとその後のパフォーマンスにマイナスの影響を与える場合もあります。
長くやらず短い時間でしっかりと効かせて、そこからダイナミックストレッチ(反動を付けて行うストレッチ)やステップ系ドリルなどへと移行するのが理想的といえそうです。
クールダウンのストレッチは、運動後、時間が経過してから行うと筋温が下がり筋が硬くなってしまので、運動後10分程度を目安に速やかに行ったほうがいいです。
体質改善を目的としたストレッチの中でも、身体を柔らかくするために行う場合、やはり筋温が上昇していることが重要なポイントとです。
筋温の上昇によって筋や腱の粘性が低下するため、伸張しやすくなるからです。
運動で筋温を上げなくても、たとえば入浴やサウナの後といった受動的に筋温が上がった状態でも効果が出ます(^_-)-☆
入浴後は精神的にもリラックスしているので、より理想的な状態です。
特に柔軟性の獲得が必要な場合は、この時間を確実に確保して毎日行うことをオススメします♪
このように、目的にあわせて実施のタイミングも考えていく必要があることから、まず、各種のストレッチが持つどの効果を狙って実施するのかを把握しておくのは大切です!
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