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ストレッチの〇〇時間

2018/10/21
ゴールデンタイム

こんにちは!

【ストレッチ専門店】フリーストレッチング大宮店です^^

 

 

今日のブログは、お客様からいただいた質問にお答えしていきます!

 

今日のテーマ

【ストレッチに最適な時間はどのくらい?】

 

 

一般的に、ストレッチにかける時間は10~30秒と言われています。

ただし厳密にいうと、筋肉のボリュームによってはストレッチの最適な時間は変わってきます。

 

また、筋肉の大きさによってもストレッチする時間は変えるのがベストです。

 

例えば、太ももや背中など、大きな筋肉はある程度の時間をかけてじっくり伸ばす事が最適です。

一方で、肩の細かい筋肉や前腕の筋肉など、小さな筋肉を大きな筋肉と同じ時間でストレッチするのは問題があります。

 

特定の筋肉を伸ばしすぎてしまうことを「オーバーストレッチ」といいます。

オーバーストレッチの状態になると、体を動かしたときに筋力を十分に発揮できなくなってしまい、肉離れなどの故障を引き起こすこともあります。

 

 

このため、ストレッチをする際は痛みや違和感を覚えない程度で、30秒以内で伸ばすことをおすすめします。

※特に「小さい筋肉」、「細い筋肉」をストレッチする際は要注意です!

 

 

以前のブログにも書きましたが、ストレッチを行うタイミングも重要です!!

 

理想の時間帯は、入浴後など筋肉が温まってリラックスしているときです。

筋温が高く、筋肉が伸びやすいこの時間帯はストレッチの「ゴールデンタイム」といっても

過言ではありません^^

 

 

これに対して、避けた方がいい時間帯は、食後30分以内です。

 

理由は、消化に影響する可能性があるからです。

もしも食後にストレッチの時間を取る場合は、最低でも30分以上経ってからストレッチを行って下さい。

 

 

ここ最近でグッと気温が下がってきました。

外気でも筋肉は縮みやすくなるので、ストレッチをして血液循環を良くし、一日快適に過ごせる環境を一緒に作っていきましょう^^

 

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