ウォーキングに必要な筋肉と伸ばす筋肉

2018/10/24
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こんにちは!

フリーストレッチング大宮店です♬

 

今日は温かく、過ごしやすい日でしたね^^

こんな日は体を動かす方も多いかと思います。

また、これからの季節、登山やハイキングなど、歩く機会も多くなる方へ向けてのブログ内容です!!

 

ずばり!!【ウォーキングに必要な筋肉と伸ばす筋肉】

 

ウォーキングは全身運動になります。

普段からの「歩く」動作も全身運動になりますが、やはり意識して動かさないと効果は小さいです。

 

ウォーキングの際の姿勢として、

おへその下を意識したまま背筋を伸ばして姿勢を正す

→腰の筋肉と腹筋を利用

手前は小さく、後ろに大きく手を振る

→腕の筋肉を最大限利用

膝を伸ばして足の付け根から大きな歩幅で歩く

→脚の筋肉を利用

 

使われる脚の筋肉は大腿四頭筋、大腿二頭筋、前脛骨筋、下腿三頭筋などになり、ここを鍛えておくとロコモの予防に繋がります!!

 

普段つまずきやすい、転ぶことが多い人は特にです!!

 

また、「歩く」ことを普段はなかなか意識出来ていないので、意識して歩くと筋肉痛になる可能性が高いです!

 

その時に伸ばす筋肉も、上記の脚の筋肉をストレッチしてあげてください。

 

ストレッチは運動の前後で必要となってきます。

運動前はウォーミングアップとして、後はクールダウンとしてしっかり行って下さい。

 

 

大宮には長く続く氷川参道がありますね。

ジョギングされている方、ウォーキングされている方、ベンチで休まれている方、子供たちが遊んでいたりと、多くの方に利用されています。

 

そんな絶好のロケーションがあるので、是非ウォーキングコースにご検討ください^^

 

ウォーキングだと散歩と違い、速度も速いのでゆっくり風景を楽しめないかもしれませんが、信号待ちの時などに深呼吸して是非眺めてみて下さい!

「心」身ともにリフレッシュに繋がりますよ♪

 

明日は定休日となります。

尚、来週は31日(水)をお休みし、1日(木)は営業致します。

お間違いのないようお願いいたします。

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