肩こりに効果的なのは【肩甲骨はがし】 | フリーストレッチング大宮店

肩こりに効果的な肩甲骨はがしについてまとめてみた。

 

肩こりは、長時間のデスクワークやストレスなどで起こる、現代人にとってはよくある悩みの一つです。

肩こりがひどくなると、頭痛やめまい、吐き気などの症状を引き起こすこともあります。

そんな肩こりを解消するためには、肩甲骨はがしというストレッチが効果的です。

肩甲骨はがしとは、肩甲骨の周りの筋肉をほぐすことで、血行を促進し、肩こりを和らげる方法です。

 

この記事では、肩甲骨はがしのやり方や注意点、おすすめのグッズなどを紹介します。

肩甲骨はがしのやり方

肩甲骨はがしは、自分で簡単にできるストレッチです。以下の手順で行ってください。

1. まず、背筋を伸ばして座ります。両手を前に出して組みます。

2. 息を吐きながら、両手を前に伸ばして背中を丸めます。このとき、肩甲骨が離れるように感じます。

3. 息を吸いながら、両手を横に開いて胸を張ります。このとき、肩甲骨が寄り合うように感じます。

4. この動作を10回繰り返します。

肩甲骨はがしの注意点
肩甲骨はがしは、無理なく自分のペースで行うことが大切です。以下の点に注意してください。

■ 痛みを感じる場合は、無理をせずにやめましょう。

■ 動作中は呼吸を止めないようにしましょう。

■ 肩甲骨はがしの前後には、軽くウォーミングアップやクーリングダウンを行いましょう。

■ 肩甲骨はがしだけではなく、首や腕などのストレッチも併せて行うと効果的です。

 

おすすめのグッズ
肩甲骨はがしをする際に、以下のようなグッズを使うとより効果的です。

■ ボール：テニスボールやゴルフボールなどの小さなボールを使って、壁や床に当てて肩甲骨周りの筋肉をマッサージします。

■ ローラー：フォームローラーやボトルなどの円筒形のものを使って、背中や腰に当てて転がします。これも血行を良くして筋肉をほぐします。

■ ベルト：タオルやストレッチベルトなどの長い布状のものを使って、両手で持って前後左右に動かします。これも肩甲骨の可動域を広げます。

最近、肩甲骨はがしというストレッチ法が注目を集めています。

肩甲骨はがしとは、肩甲骨の周りの筋肉をほぐすことで、肩こりや首こりを解消する方法です。

肩甲骨はがしには、さまざまなメリットがあります。

今回は、最新の肩甲骨はがしの方法とその人気の理由についてまとめてみました。

 

最新の肩甲骨はがしの方法とは？

最新の肩甲骨はがしの方法として、以下の3つが挙げられます。

1. バンドを使った肩甲骨はがし
バンドというゴム製のベルトを使って、肩甲骨を動かします。バンドを両手に持ち、胸の前で交差させます。そのまま両手を横に広げて、バンドを引っ張ります。このとき、肩甲骨を後ろに寄せるように意識します。10回繰り返したら、バンドを背中で交差させて、同じ動作をします。これも10回繰り返します。

 

2. ボールを使った肩甲骨はがし
ボールという小さな球体を使って、肩甲骨の下にある筋肉を刺激します。ボールを床に置き、その上にうつ伏せになります。ボールが肩甲骨の下に当たるように調整します。そのまま体重をかけて、ボールを転がしながら、肩甲骨の下の筋肉をほぐします。左右各10回ずつ行います。

 

3. タオルを使った肩甲骨はがし
タオルという布製の長方形を使って、肩甲骨の間にある筋肉を伸ばします。タオルを両手に持ち、頭の上で結びます。そのまま両手を後ろに下ろして、タオルを引っ張ります。このとき、胸を張って、肩甲骨の間に空間ができるように意識します。10秒間キープしたら、元に戻します。これを10回繰り返します。

 

最新の肩甲骨はがしの人気の理由とは？

最新の肩甲骨はがしは、以下のような理由で人気があります。

● 簡単にできる
肩甲骨はがしは、バンドやボールやタオルなど、身近なものでできるため、簡単に実践できます。また、時間や場所も選ばないため、自分の都合に合わせてできます。

● 効果的な
肩甲骨はがしは、肩甲骨周りの筋肉をしっかりとほぐすことで、血流やリンパの流れを改善します。これにより、肩こりや首こりだけでなく、頭痛や目の疲れなども軽減できます。また、姿勢も良くなります。

● 楽しい
肩甲骨はがしは、バンドやボールやタオルなど、様々な道具を使って行うため、飽きずに楽しくできます。また、自分の感覚に合わせて、強度や回数を調整できます。

まとめ

肩こりに効果的な肩甲骨はがしについて紹介しました。肩甲骨はがしは、自分で簡単にできるストレッチで、血行を良くして肩こりを和らげる効果があります。

やり方や注意点、おすすめのグッズなどを参考にして、ぜひ試してみてください。