肩こりに効果的な運動とストレッチ | フリーストレッチング大宮店

最新の肩こりに効果的な運動とストレッチについて

 

肩こりは、長時間のデスクワークやスマホの使用などで起こる現代人の悩みの一つです。肩こりは、筋肉や筋膜が硬くなって血流が悪くなることで引き起こされます。肩こりを解消するには、血流を改善する運動やストレッチが効果的です。今回は、最新の研究に基づいて、肩こりに効果的な運動とストレッチを紹介します。

 

【肩こりに効果的な運動】

肩こりに効果的な運動は、以下の3つです。

1. 肩甲骨を動かす運動

肩甲骨は、肩や首の筋肉と密接に関係しています。肩甲骨を動かすことで、肩や首の筋肉をほぐし、血流を促進します。肩甲骨を動かす運動の一例は、以下のように行います。

①　両手を前に伸ばして組みます。

②　肘を曲げずに、両手を左右に交互に引きます。

③　肩甲骨が開いたり閉じたりするのを感じます。

10回繰り返します。

 

2. 腕を回す運動

腕を回す運動は、肩関節や上腕の筋肉を動かし、柔軟性や可動域を高めます。腕を回す運動の一例は、以下のように行います。

①　両手を横に伸ばします。

②　両手を前方に向けて小さく回します。

③　10回回したら、逆方向に10回回します。

※速度や大きさを変えてみます。

 

3. 胸筋を伸ばす運動

胸筋は、胸部の前面にある筋肉です。胸筋が硬くなると、肩が前に傾いて姿勢が悪くなります。胸筋を伸ばす運動は、胸筋をリラックスさせて姿勢を改善します。胸筋を伸ばす運動の一例は、以下のように行います。

壁に右手を置きます。手の高さは肩と同じくらいです。

①　右手のひじは曲げずに伸ばします。

②　体を左側にねじります。右胸部が引っ張られる感じがします。

③　10秒キープしたら、反対側も同じように行います。

最新の肩こりの予防についてまとめてみた

こんにちは、健康ブロガーの兼子です。

今日は最新の肩こりの予防についてまとめてみました。

肩こりは多くの人が悩む問題ですが、実は簡単な方法で予防できることをご存知でしょうか？

 

以下に、最新の研究に基づいた肩こりの予防法を紹介します。

1. 姿勢を正す

肩こりの原因の一つは、姿勢の悪さです。デスクワークやスマホの使用などで、背中が丸まったり、首が前に出たりすると、肩や首の筋肉に負担がかかります。その結果、血流が悪くなり、痛みやこりが生じます。そこで、姿勢を正すことが重要です。背筋を伸ばし、肩を下げ、顎を引くように心がけましょう。また、デスクや椅子の高さを調整して、目線が水平になるようにしましょう。

2. ストレッチをする

肩こりの予防には、ストレッチも効果的です。特に、肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチがおすすめです。肩甲骨周りの筋肉は、日常生活であまり使われないため、凝りやすくなります。そこで、以下のようなストレッチを行いましょう。

- 肩甲骨を寄せるストレッチ

両手を前に伸ばし、手のひらを合わせます。そのまま手を前に押し出しながら、背中を丸めます。胸や肩甲骨周りに伸びを感じたら、10秒間キープします。その後、元の姿勢に戻します。これを5回繰り返します。

- 肩甲骨を広げるストレッチ

両手を後ろに回し、手のひらを合わせます。そのまま手を上に引き上げながら、胸を張ります。胸や肩甲骨周りに伸びを感じたら、10秒間キープします。その後、元の姿勢に戻します。これを5回繰り返します。

3. マッサージをする

肩こりの予防には、マッサージも有効です。自分でできるマッサージとしては、以下のようなものがあります。

- 首筋や肩甲骨周りのツボを押す

首筋や肩甲骨周りには、血行を改善するツボがあります。例えば、「天柱」、「風池」、「天宗」、「天突」、「扶突」、「大椎」、「小椎」などです。これらのツボは、指で押したり、揉んだりすると、痛みやこりが和らぎます。各ツボの位置や押し方はインターネットで調べることができます。

- テニスボールやローラーなどでマッサージする

テニスボールやローラーなどを使って、肩や背中をマッサージすることもできます。テニスボールは、壁に当てて、肩甲骨周りを押したり、揉んだりします。ローラーは、床に置いて、背中を転がしたり、押したりします。これらの方法は、筋肉の深部まで刺激できるので、効果的です。

以上が、最新の肩こりの予防についてまとめた内容です。肩こりは放っておくと、頭痛やめまいなどの症状を引き起こす可能性があります。日頃から、姿勢を正し、ストレッチやマッサージを行うことで、肩こりを予防しましょう。