坐骨神経痛とは？ | フリーストレッチング大宮店

坐骨神経痛とは？

こんにちは、フリーストレッチング大宮店

健康ブログ担当の兼子です。

今回は、最新の坐骨神経痛の原因と症状、そして効果的なストレッチについてまとめてみました。

坐骨神経痛とは、腰から足にかけて走る坐骨神経が圧迫されたり炎症を起こしたりすることで引き起こされる痛みやしびれのことです。

坐骨神経痛の原因はさまざまですが、最近ではデスクワークや運動不足による筋肉の硬化や姿勢の悪化が主な要因となっています。

坐骨神経痛の症状は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足の裏にかけての痛みやしびれ、筋力低下などです。

重度の場合には歩行困難や排尿障害などの合併症が起こることもあります。

坐骨神経痛の治療法は、薬物療法や物理療法、手術などがありますが、軽度から中度の場合には自宅でできるストレッチが効果的です。

ストレッチは、坐骨神経を圧迫している筋肉をほぐし、血流を改善し、炎症を抑えることで痛みやしびれを和らげます。

また、ストレッチは予防にも役立ちます。

以下に、効果的なストレッチの方法を紹介します。

1. 腰椎屈曲ストレッチ

このストレッチは、腰椎（腰の骨）を前に曲げることで坐骨神経を伸ばします。まず、仰向けに寝て両足を伸ばします。次に、片足を曲げて膝を胸に引き寄せます。そのまま10秒間キープします。反対側の足も同様に行います。これを1セットとして、3セット行います。

2. ピラティスロールアップ

このストレッチは、腹筋を使って背骨を一つずつ丸めることで坐骨神経を伸ばします。まず、仰向けに寝て両足を伸ばし、両手を頭上に伸ばします。次に、息を吸いながら頭部と肩甲骨を持ち上げて両手を前に伸ばします。さらに息を吐きながら腹筋を使って背中を丸めて起き上がります。最後に息を吸いながら背中を反らせて両手を上に伸ばします。これを1回として、10回行います。

3. ハムストリングストレッチ

このストレッチは、太ももの裏側（ハムストリングス）の筋肉を伸ばすことで坐骨神経を伸ばします。まず、床に座って片足を伸ばし、もう片足を曲げて足の裏を内ももにつけます。次に、伸ばした足の方に背中を丸めずに上体を倒します。足の指先に手が届くようにします。そのまま10秒間キープします。反対側の足も同様に行います。これを1セットとして、3セット行います。

以上、最新の坐骨神経痛と効果的なストレッチについてまとめてみました。

坐骨神経痛は辛い症状ですが、適切なストレッチを行うことで改善できる可能性があります。

ただし、ストレッチは無理をせず、痛みが増す場合にはすぐにやめてください。

また、ストレッチだけではなく、日常生活での姿勢や運動習慣なども見直すことが大切です。坐骨神経痛に悩む方は、ぜひ参考にしてみてください。

1. 腰椎屈曲ストレッチ

このストレッチは、腰椎（腰の骨）を前に曲げることで坐骨神経を伸ばします。まず、仰向けに寝て両足を伸ばします。次に、片足を曲げて膝を胸に引き寄せます。そのまま10秒間キープします。反対側の足も同様に行います。これを1セットとして、3セット行います。

2. ピラティスロールアップ

このストレッチは、腹筋を使って背骨を一つずつ丸めることで坐骨神経を伸ばします。まず、仰向けに寝て両足を伸ばし、両手を頭上に伸ばします。次に、息を吸いながら頭部と肩甲骨を持ち上げて両手を前に伸ばします。さらに息を吐きながら腹筋を使って背中を丸めて起き上がります。最後に息を吸いながら背中を反らせて両手を上に伸ばします。これを1回として、10回行います。

3. ハムストリングストレッチ

このストレッチは、太ももの裏側（ハムストリングス）の筋肉を伸ばすことで坐骨神経を伸ばします。まず、床に座って片足を伸ばし、もう片足を曲げて足の裏を内ももにつけます。次に、伸ばした足の方に背中を丸めずに上体を倒します。足の指先に手が届くようにします。そのまま10秒間キープします。反対側の足も同様に行います。これを1セットとして、3セット行います。

以上、最新の坐骨神経痛と効果的なストレッチについてまとめてみました。

坐骨神経痛は辛い症状ですが、適切なストレッチを行うことで改善できる可能性があります。

ただし、ストレッチは無理をせず、痛みが増す場合にはすぐにやめてください。

また、ストレッチだけではなく、日常生活での姿勢や運動習慣なども見直すことが大切です。坐骨神経痛に悩む方は、ぜひ参考にしてみてください