坐骨神経痛とは？ | フリーストレッチング大宮店

坐骨神経痛とは？🤔

こんにちは、フリーストレッチング大宮店✨
健康ブログ担当の兼子です。

今回は 「坐骨神経痛」 について、
原因・症状・効果的なストレッチ方法をまとめてみました💡

坐骨神経痛とは？🦵

坐骨神経痛とは、腰から足にかけて走る坐骨神経が圧迫されたり炎症を起こしたりすることで生じる痛みやしびれのことです。

主な原因📌

最近では、

デスクワークによる座りっぱなし

運動不足による筋肉の硬化

姿勢の悪化

が、坐骨神経痛の大きな原因となっています😣

主な症状⚠️

腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足の裏にかけての痛みやしびれ

筋力低下

重度の場合は歩行困難や排尿障害などの合併症

「ただの腰痛かな？」と思って放っておくと、悪化してしまうこともあります。

改善・予防に効果的なのはストレッチ🙆‍♂️

治療法には薬や物理療法、手術などもありますが、軽度～中度の場合はストレッチがとても有効です✨

ストレッチの効果は…

坐骨神経を圧迫している筋肉をほぐす

血流を改善

炎症を抑える

結果として、痛みやしびれをやわらげ、再発予防にもつながります💪

おすすめストレッチ3選🧘‍♀️

① 腰椎屈曲ストレッチ

仰向けに寝て両足を伸ばす

片足を曲げて膝を胸に引き寄せる

そのまま10秒キープ
👉左右3セットずつ

② ピラティスロールアップ

仰向けで両足を伸ばし、両手を頭上に伸ばす

息を吸いながら頭と肩を持ち上げ、両手を前へ

息を吐きながら腹筋を使って背中を丸めて起き上がる

息を吸いながら背中を反らせて両手を上に伸ばす
👉10回繰り返す

③ ハムストリングストレッチ

床に座り片足を伸ばす

もう片足を曲げて足の裏を内ももにつける

伸ばした足に向かって背中を丸めずに上体を倒す

指先に手が届くように10秒キープ
👉左右3セットずつ

まとめ🌟

坐骨神経痛はつらい症状ですが、
正しいストレッチを続けることで改善・予防が可能です🙌

ただし…

無理をせず、痛みが強くなる場合は中止🚫

姿勢や日常の習慣の見直しも大切✨

「最近お尻や足がしびれる…😢」という方は、ぜひ今日から試してみてくださいね！

👉 兼子からのひとこと
「ストレッチは“続けること”が何より大事です。1日数分でもOK！未来の自分の体のために、ぜひ習慣にしてください😊」

① 腰椎屈曲ストレッチ（ひざ抱えストレッチ）

腰椎（腰の骨）を前に曲げることで坐骨神経を伸ばします。

やり方

仰向けに寝て両足を伸ばす

片足を曲げて、膝を胸に引き寄せる🤗

そのまま 10秒キープ
👉 反対側も同様に行いましょう
➡ これを1セットとして、3セット行います

② ピラティスロールアップ

腹筋を使いながら背骨をひとつずつ丸め、坐骨神経を伸ばします。

やり方

仰向けで両足を伸ばし、両手を頭上へ🙌

息を吸いながら、頭と肩甲骨を持ち上げ、両手を前に伸ばす

息を吐きながら、腹筋を使って背中を丸めて起き上がる

最後に息を吸いながら、背中を反らせて両手を上に伸ばす🌿
👉 これを1回として、10回繰り返しましょう

③ ハムストリングストレッチ（太もも裏ストレッチ）

太ももの裏側（ハムストリングス）を伸ばして坐骨神経を和らげます。

やり方

床に座り、片足を伸ばす

もう片方の足を曲げて、足の裏を内ももにつける

伸ばした足の方向へ、背中を丸めずに上体を倒す💡

指先に手が届くようにして 10秒キープ
👉 反対側も同様に行い、3セット繰り返します

まとめ🌸

坐骨神経痛はつらい症状ですが、正しいストレッチを無理なく続けることで改善できる可能性があります✨

⚠️ ポイント

痛みが強くなる場合はすぐに中止🚫

日常生活での「姿勢」や「運動習慣」も見直すことが大切です💪

「最近、お尻や足がしびれるかも…😢」という方は、ぜひ今日から少しずつ取り入れてみてくださいね！