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背中の痛み

2024/03/12

背中の痛みは、多くの人が悩まされる症状の一つです。

背中の痛みの原因はさまざまですが、一般的には、筋肉や靭帯の炎症や損傷、骨や関節の変形や圧迫、神経の圧迫や刺激などが考えられます。

 

背中の痛みを予防するには、日常生活での姿勢や動作に注意することが重要です。また、背中の筋肉を強化したり、柔軟性を高めたりするために、ストレッチを行うことも効果的です。

 

ストレッチは、背中の痛みを和らげるだけでなく、血行や代謝を促進し、筋肉のコリや疲労を解消し、リラックス効果もあります。ストレッチは、自分の体調や痛みの程度に合わせて、無理のない範囲で行うことが大切です。

 

背中の痛みに効果的なストレッチには、次のようなものがあります。

 

① 背中を丸めるストレッチ:床に座って足を伸ばし、両手を前に伸ばして背中を丸めるように前屈します。この姿勢を10秒ほどキープしてから戻します。これを5回ほど繰り返します。

 

② 背中を反らすストレッチ:床にうつ伏せになり、両手を肩の下に置いて上体を起こします。このとき、お尻や腰は床につけたままにします。この姿勢を10秒ほどキープしてから戻します。これを5回ほど繰り返します。

 

③ 背中をねじるストレッチ:床に座って片足を曲げてお尻の下に入れ、もう片足は曲げて足首を膝の上に乗せます。反対側の手で曲げた膝を押さえて体をねじります。この姿勢を10秒ほどキープしてから反対側も同様に行います。これを各5回ほど繰り返します。

 

痛みの状態によっては、ご自身でストレッチできない部位もあると思います。

そんな時こそパーソナルを利用して下さい。痛い部位へのストレッチではなく、関連する筋肉を分析し症状緩和のお手伝いをさせていただきます。

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