背中の痛み | フリーストレッチング大宮店

背中の痛みを和らげる！効果的なストレッチと予防法😊

背中の痛みは、多くの人が悩まされる症状の一つです。その原因はさまざまですが、主に以下のようなものが考えられます。

 

筋肉や靭帯の炎症・損傷

骨や関節の変形・圧迫

神経の圧迫・刺激

 

背中の痛みを予防するポイント✨

日常生活での姿勢や動作に気をつけることが、背中の痛みを防ぐ第一歩です。また、背中の筋肉を強化し、柔軟性を高めるために、ストレッチを取り入れることも効果的です。

ストレッチを行うことで、

血行や代謝の促進💡

筋肉のコリや疲労の軽減💪

リラックス効果😌

など、さまざまなメリットが得られます。

 

背中の痛みに効果的なストレッチ🧘‍♂️

① 背中を丸めるストレッチ

床に座り、足を伸ばす。

両手を前に伸ばし、背中を丸めるように前屈する。

この姿勢を10秒ほどキープし、ゆっくり戻す。

5回ほど繰り返す。

💡 ポイント：呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう！

 

② 背中を反らすストレッチ

床にうつ伏せになり、両手を肩の下に置く。

お尻や腰を床につけたまま、ゆっくりと上体を起こす。

この姿勢を10秒ほどキープし、ゆっくり戻す。

5回ほど繰り返す。

💡 ポイント：無理に反らしすぎず、気持ちいい範囲で行いましょう！

 

③ 背中をねじるストレッチ

床に座り、片足を曲げてお尻の下に入れる。

もう片方の足を曲げ、足首を膝の上に乗せる。

反対側の手で曲げた膝を押さえながら、体をねじる。

この姿勢を10秒ほどキープし、反対側も同様に行う。

各5回ほど繰り返す。

💡 ポイント：ねじる際に背筋を伸ばすと、より効果的です！

 

パーソナルストレッチでより効果的に！👍

痛みの状態によっては、自分でストレッチしにくい部位もあります。そのような場合は、パーソナルストレッチを活用するのがおすすめです。

当店では、痛みのある部位だけでなく、関連する筋肉を分析し、症状の緩和をサポートいたします。自分では気づきにくい筋肉のこわばりやバランスの崩れも、専門的なアプローチで改善へと導きます。

 

💁‍♂️ 「自分でストレッチしてもなかなか改善しない…」そんな方はぜひ一度ご相談ください！