ストレッチ＆トレーニング④ | フリーストレッチング大宮店

筋肉の可動域を向上させる:

ストレッチは筋肉の可動域を広げる効果があります。筋肉が柔軟性を持つことで、運動の際により大きな動きが可能となります。これは「関節可動域」とも呼ばれます。

筋肉の可動域が広がることで、スクワットやデッドリフトなどの重いウェイトを持ち上げる際にも安定したフォームを保ちやすくなります。

筋肉の血流を改善する:

ストレッチは筋肉の血流を促進します。血液中の酸素や栄養素が筋肉に効率的に供給されるため、トレーニング中のパフォーマンスが向上します。

特にダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）は、筋肉を活性化させて血流を増加させる効果があります。

神経伝達速度を高める:

ストレッチは神経伝達速度を向上させます。神経系がスムーズに信号を伝えることで、運動の反応時間が短縮されます。

例えば、サッカーのキックやバスケットボールのジャンプシュートなど、瞬時の動作においてストレッチは重要です。

筋肉の疲労を軽減する:

運動後のストレッチは、筋肉の疲労を軽減する効果があります。特にスタティックストレッチ（静的ストレッチ）は、筋肉をリラックスさせて回復を促します。

ストレッチの種類:

スタティックストレッチ（静的ストレッチ）: 静かに体を伸ばすストレッチ。筋肉を伸ばすポーズを保持します。

ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）: 身体を大きく動かすストレッチ。ウォーミングアップに適しています。

バリスティックストレッチ: 反動をつけて行うストレッチ。注意が必要ですが、パフォーマンス向上に効果的です。

総括すると、ストレッチはトレーニングのパフォーマンス向上に欠かせない要素です。適切なストレッチを取り入れて、効果的なトレーニングを行いましょう！