トレーニングにはストレッチが有効！？ | フリーストレッチング大宮店

こんにちは！

ストレッチ専門店「Free STRETCHING大宮店」です^^

 

今回は《トレーニングにはストレッチが有効？》をテーマにブログを書いていきます♬

この答えは「両方とも大事ですが、特に“後”が大事」です！

 

では、前と後・・・

そもそもどう違うのか？

 

それは「ストレッチの目的」が変わっていきます！

トレーニングの前に行う場合は、アップ効果を意識してあげて下さい！

 

トレーニングする部位を、ストレッチで温めることで怪我の予防にも繋がり、関節の可動域も同時に広がるので、トレーニングのパフォーマンスが飛躍的に伸びます。

 

結果として「ストレッチを行った後でのトレーニング」と、「ストレッチをしないでのトレーニング」では運動効率に大きな差が出ます。

 

効率的良くトレーニングをしたい方は、“前”のストレッチを重点的に行いましょう。

 

では“後”のストレッチの目的はなんでしょう？

その答えは疲労回復効果です。

特に筋疲労の回復に関しては“後”のストレッチは非常に効果的です。

 

筋肉痛は悪い反応ではなく、好転反応です。

※簡単に言うと、新しい筋肉に生まれ変わる反応です。

 

ただし！！

 

この筋肉痛は個人差が出るので、久しぶりにする運動場合や、普段使えていない筋肉の時は回復までの時間が掛かります。

 

この回復を助けてくれるのが、“後”のストレッチです。

トレーニングで使った筋肉は、その日にストレッチ！！

 

ストレッチが大切なのは分かる、担当トレーナーさんからストレッチしましょうと言われる・・・。

 

でも何をすれば良いのか分からない

そんな方はストレッチ専門店「Free STRETCHING」にお任せ下さい！

 

お客様のトレーニングメニューに合わせたストレッチをご提案します。

また自分では伸ばしきれない筋肉を、プロのストレッチ技術で伸ばしきります。

皆さんはストレッチが体には良いもので、必要だと思われている人もいるでしょう！

では、トレーニングとストレッチの関係性に関してはいかがでしょう？

『怪我の予防』『パフォーマンスＵＰ』が浮かぶと思います！

ここで大切なのは、トレーニングをしている人の目的が体質改善という人は多いところです！

つまり、怪我の予防やトレーニングパフォーマンスＵＰも大切なんですが…

一番は！ストレッチで【体質改善しやすい体作りができる】ことです。

いわゆる『痩せやすい体』『筋肉がつきやすい体』こんな状態になる事ができます！

 

とても魅力的ですよね！？

 

ストレッチを行うことで、細胞を活性化させ体を内側から変える効果が見込めます。

特に大切な部位としては、肩甲骨周りや、股関節周りのストレッチです。

 

肩甲骨周りなどにある、褐色脂肪細胞を刺激することで痩せやすい体を作れます。

 

トレーニング前後のストレッチをする時は「使う/使った部位」を重点的行うと思いますが、今度からは関節周りへの時間を多く作ってみませんか？

体の変化が感じれると思いますよ^^

デメリットと聞くとマイナスなイメージになるかもしれませんが,,,
ここでのデメリットは１日目でお伝えした「ストレッチのタイミング」にも深く関わる内容です！

 

メリットは言わずとも大丈夫だと思いますが、主に

「怪我の予防」「パフォーマンスUP」

「メンテナンス」「体質改善」などがあります。

では、デメリットは何か？！
まず答えからお伝えすると「可動域が広がる事でのパフォーマンス低下」です。

具体例を出して説明すると、サッカーなどでボールを蹴る時にある程度の足首の硬さは必要になります。
逆にバレリーナのように、柔軟性が高いとボールを蹴る際のインパクトが弱まり、勢いがないシュートになってしまいます。

 

この様に、競技によって『硬さがある程度、必要な筋肉』も存在します。

トレーニングで言えば“手首”は柔らかすぎる事で、力が伝わりにくくもなり

場合によっては怪我のリスクも大幅に上がります。

 

ですが、「じゃあ、手首はストレッチしちゃいけない/硬い方が良い！」というわけではないのでご注意下さい！！

 

今回の手首の場合は

トレーニング“前”　→　手首を回すだけの軽めのアップ

トレーニング“後”　→　手首に関連する腕筋のストレッチを入念に行う

 

こんな流れでできれば理想的です！

トレーニングだけではなく、普段やっているスポーツでも、柔らかすぎるとパフォーマンスが下がる筋肉は存在すると思います。

 

その筋肉を見極めて、ストレッチのやり方を変えれば本番での筋肉パフォーマンスは今までに以上になります^^

競技別のストレッチが気になる方は、

是非Free STRETCHING大宮をご利用下さい♬

 

ただ、柔らかくするだけではなく必要な筋肉の柔軟性を見極め、ケア方法までしっかりとお伝えしていきます。

 

公式YouTubeの【伸ばし屋チャンネル】でも随時スポーツ系のストレッチもお伝えしていきますのでお楽しみに^^♬